こんにちは、ももベルです🌿
約一ヶ月ぶりに喉の診察と
ボイトレに行ってきたので、
その時の様子を書いていきます。
過緊張性発声障害という
喉の病気を患っている筆者。
今年の６月に病名が発覚し、
そこから発声障害改善のために
ボイトレ治療を受けています。
病気について詳しくはこちらの記事から⬇️
６月から週１or 週２のペースで
県外にある病院まで通っていたものの、
９月末から１０月半ばまで体調を崩し
約１ヶ月間ボイトレをお休みしていた筆者。
一昨日は久しぶりに県外に出て、
ボイトレ➕喉の診察を受けてきました。
喉の診察では鼻からカメラを入れて、
先生が指定する言葉を発していきました。
(カメラ越しで喉の緊張具合などを見るため)
喉の診察はあくまで経過観察。
大きな問題なくスムーズに終えました。
診察後は少し時間を置いてボイトレの時間。
ボイトレでは最近の喉の調子について
ゆっくりお話をしていきました。
その後に、宿題の成果を先生に見せたり、
発声練習や喉の動きを見ていくことに。
先生からは、
「これだけ日数が空いたら停滞したり、悪化したりする人も少なくないですが、全然(発声が)上手くなってますね。よくがんばりましたね^^」
…と褒めてもらえました。
体調を壊したり、結婚の手続きで忙しくて
練習を忘れてしまう日も多かったですが、
役所に行く前や友達に会う前などは
出来るだけボイトレするよう心がけており、
その成果が出たようでとても嬉しかったです。
その他に最近心がけていたことは、
①ゆっくり話す
②腹式呼吸を意識
③飴や水などで常に喉を潤す
④力を抜いて話す
...という４点。
①ゆっくり話す
話し相手の方が早口だったりすると
そのスピードに合わせようとして、
「早く話さないと」とつい焦ってしまう筆者。
↪︎より吃ったり、発音がしにくくなる事も。
《心がけポイント》
自分の要件がちゃんと伝わるように、
ゆっくりと間を置きながら話す。
➡︎耳を傾けてもらいやすいので、
聞き返される事が断然減りました。
②腹式呼吸を意識
緊張したり、声が出ないストレスを感じると
肩呼吸をしてしまうことがよくある筆者。
↪︎息苦しくなったり、より緊張が高まる。
《心がけポイント》
肩呼吸や緊張に気付いた時は、
息をしっかり吐き出す。
(ボイトレの先生に教わった腹式呼吸の方法)
➡︎腹式呼吸で副交感神経が活発になる。
➡︎リラックス効果が働き、緊張が緩和。
➡︎喉の締まりも緩みやすくなり、
声の出しやすさにも繋がる。
③飴や水などで喉を潤す
発声方法を見直すボイトレと言えども、
立て続けに練習を繰り返していると
声帯や喉の疲れに繋がることも。
↪︎ボイトレのモチベーション低下や
普段の会話に支障が出る可能性も。
《心がけポイント》
⑴お家にいる時はいつも水分補給を。
(なるべくカフェインレスのものを飲む)
例)水・ルイボスティー・ハーブティー等
⑵出かける時は水筒や飴ちゃんを携帯。
➡︎個人的には⑴も⑵も、
お守り代わりや心の安定剤になっています。
④力を抜いて話す
(発声障害と言っても患者さんによって症状は様々ですが)
筆者の場合は発声時に喉を締めすぎることが
発声障害の主な原因と考えられています。
↪︎喉に力が入りすぎると…
絞ったような苦しそうな声が出たり、
吃り・声の枯れ・途切れ等の症状が出る。
《心がけポイント》
声が出しにくいと感じた時は、
「力が入っている自分」に気づく。
➡︎肩の力を抜いて、
少し優しめの発声を意識してみる。
➡︎喉の負担の軽減や声の出しやすさに繋がる。
...以上の４点を意識して
この一ヶ月を過ごしていたので、
ボイトレ当日もメニューを
スムーズにこなせた気がしています🌸
途中お休みもありましたが
5ヶ月弱ボイトレに通ってみて思うのは、
とにかく「通ってよかった！」ということ。
私自身、喉の治療をしながら、
自分自身の生き方を見直す機会も
貰えているような気がして…
素敵な機会や場所を作れたなと
ボイトレに行く度に感じています💡
自主練も、通院も、
自分に出来ることを見つけて、
挑戦した自分をきちんと褒めて、
毎日、一歩ずつ、一歩ずつ、
前進していけたらな〜と！
今日も朝から自主練を頑張りました。
やったね私、ハイターッチ！✋✨
(筆者もまだ自分を褒める練習中ですが)
皆様も頑張れた自分を
たくさん褒めてあげてくださいね😊
セルフハイタッチもすごくおすすめです🎵
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